100 % kostenlos · kein Abo · keine Werbung

Trainieren, essen, erholen. Eine App. Kostenlos.

Liftando loggt deine Sätze auch ohne Empfang, zählt deine Makros mit über 21’000 Lebensmitteln, passt Training und Kalorienziel jede Woche an und zeigt dir jeden Morgen, wie erholt du bist. Jede Funktion ist für alle frei.

Kostenlos starten

Schon ein Konto? Anmelden

  • Keine Kreditkarte
  • Keine Testphase
  • In zwei Minuten startklar

Läuft im Browser auf iPhone, Android und Computer und lässt sich wie eine App installieren. Für Android gibt es zusätzlich eine eigene App, ohne Play Store.

Probier es aus: Tippe auf ein Essen.

258 von 2’100 kcal

Protein
8/140 g
132 g übrig
Kohlenhydrate
33/230 g
197 g übrig
Fett
9/70 g
61 g übrig
Nahrungs­fasern
6/30 g
24 g übrig
Die Makro-Hantel: Jede Scheibe ist ein Makronährstoff und wächst, bis dein Tagesziel erreicht ist. Die Stange füllt sich mit den Kalorien.

100 %kostenlos

Was andere Apps im Abo verkaufen, ist hier einfach drin

Keine Premium-Stufe, keine Testphase, keine gesperrten Funktionen. Alles auf dieser Seite nutzt du ab der Registrierung, und nach Zahlungsdaten fragt Liftando nie.

  • Barcode-Scanner
  • Kalorienziel, das sich jede Woche anpasst
  • Trainingsprogramme mit automatischer Steigerung
  • Auto-Regulation im Wochen-Check-in
  • Tagesform aus Schlaf und Stress
  • Essen per Foto oder Sprache erfassen
  • KI-Coach, der deine Zahlen kennt
  • Unbegrenzter Verlauf und alle Statistiken
  • Daten von Apple Health und Health Connect
  • Offline nutzbar im Gym
  • Export aller Daten
  • Keine Werbung, nirgends

Alles, was dich weiterbringt

Training, Ernährung, Erholung und Fortschritt teilen sich deine Daten. Deshalb weiss Liftando, was an einem Trainingstag auf deinen Teller gehört, wann du mehr Gewicht auflegen kannst und wann eine Pause klüger ist.

Training

Sätze loggen, auch im Keller ohne Empfang

Starte dein Workout aus dem Programm, einer Routine oder leer. Bei jedem Satz siehst du, was du letztes Mal geschafft hast, und Liftando schlägt dir das nächste Gewicht vor.

  • Rund 870 Übungen mit Anleitung, Bildern und Muskelgruppen
  • Programme wie Push/Pull/Legs, Upper/Lower oder 5×5, passend zu Ziel, Geräten und Trainingstagen
  • Jede Woche wertet Liftando deine Workouts aus und schlägt konkrete Anpassungen vor, mit Begründung und Rückgängig-Knopf
  • Neu im Gym? Die ersten zwei Wochen sind bewusst leichter, und war ein Workout zu schwer, schlägt Liftando sofort Anpassungen vor
  • Rekorde für geschätztes 1RM, Gewicht, Wiederholungen und Volumen, sofort beim Loggen

Bankdrücken

Letztes Mal 80 kg × 8

SatzVorherkgWdh.Erledigt
  1. 1 80 × 8 80 8
  2. 2 80 × 8 80 8
  3. 3 80 × 7 82.5 8

Tippe auf den Haken von Satz 3.

Ernährung

Rüebli findet Karotten, Poulet findet Hähnchen

Über 21’000 Lebensmittel aus fünf offenen Nährwertdatenbanken, zuerst die deiner Region. Die Suche kennt Schweizer Begriffe und Markennamen, verpackte Produkte scannst du per Barcode.

  • Tagesziele für Trainings- und Ruhetage, Wasser und Supplements
  • Rezepte, Wochenplan und die Einkaufsliste dazu
  • Foto oder Sprache: Die KI schlägt Lebensmittel und Mengen vor, du bestätigst
rüebli Scannen
  • Karotte, roh Schweizer Nährwertdatenbank 42 kcal
  • Karotte, gedämpft Schweizer Nährwertdatenbank 44 kcal
  • Rüeblitorte Schweizer Nährwertdatenbank 303 kcal
Karotte, roh, 160 g 67 kcal

Werte pro 100 g. Quelle wird bei jedem Lebensmittel angezeigt.

Erholung

Jeden Morgen wissen, wie viel heute geht

Ein Check-in von 15 Sekunden zu Schlaf, Stress, Muskelkater und Energie ergibt deine Tagesform von 0 bis 100. Liftando sagt dir dann, ob du normal trainierst, einen Gang zurückschaltest oder besser Pause machst.

  • Schlaf, HRV und Ruhepuls direkt von deiner Uhr: Apple Health auf dem iPhone, Health Connect auf Android, auch Xiaomi über Mi Fitness
  • Schlafphasen, Stressverlauf und eine Atemübung für hektische Tage
  • Bei jedem Wert siehst du, woher er stammt und wie stark er zählt. Ein Hinweis, keine Diagnose
Tagesform 82von 100
gut erholt

Normal trainieren. Dein Körper ist bereit. Trainiere wie geplant.

  • Schlaf 7 h 25 min laut Uhr
  • HRV über deinem Schnitt
  • Stress wenig
  • Muskelkater leicht
Beispielwerte. Was fehlt, lässt Liftando weg und gewichtet den Rest neu.

Fortschritt

Der Trend zählt, nicht die Tagesform

Liftando glättet dein Gewicht zu einem Trend, schätzt daraus deinen tatsächlichen Kalorienbedarf und schlägt dir jeden Montag ein angepasstes Ziel vor. Du entscheidest, ob du es übernimmst.

  • Körpermasse und Fortschrittsfotos mit Vorher-nachher-Vergleich
  • Trainingsvolumen pro Muskel und eine Muskelkarte der letzten sieben Tage
  • Serien und Erfolge, die zeigen, wie beständig du bist
Trend 66.4kg
Pro Woche −0.3 kg
69 68 67 66
Messung Trend 8 Wochen

KI-Coach

Ein Coach, der deine Zahlen kennt

Frag, was du heute Abend noch essen kannst oder warum dein Bankdrücken stagniert. Der Coach liest dafür deine eigenen Daten und schlägt konkrete Änderungen vor, die du mit einem Tipp übernimmst.

  • Erstellt Trainingsprogramme und Essenspläne passend zu Ziel, Geräten und Allergien
  • Nur mit deiner ausdrücklichen Einwilligung, jederzeit widerrufbar
  • Stellt keine Diagnosen und ersetzt keine ärztliche Beratung

Mir fehlen heute noch 45 g Protein, aber nur 400 kcal. Was passt?

Mit 400 kcal kommst du gut hin: 250 g Magerquark mit einer Handvoll Beeren liefert 30 g Protein bei 205 kcal. Dazu ein Glas Milch (2 dl) für weitere 7 g. Soll ich den Quark ins Abendessen eintragen?

Magerquark mit Beeren, 250 g 205 kcal 30 g Protein
Eintragen

In wenigen Minuten startklar

Kein Probemonat, keine Kreditkarte, kein Kleingedrucktes.

  1. Konto erstellen

    Name, E-Mail und Passwort. Mehr braucht es nicht, auch keine Zahlungsdaten.

  2. Ziel angeben

    Aus Ziel, Körperdaten und Trainingstagen rechnet Liftando deine Kalorien und Makros und stellt dir ein passendes Trainingsprogramm zusammen.

  3. Loslegen

    Starte dein erstes Workout oder trag dein Frühstück ein. Neu im Gym? Die ersten Wochen sind bewusst leichter.

Kostenlos starten

Warum kostenlos? Die ehrliche Antwort

Skepsis ist berechtigt. Bei vielen Gratis-Apps zahlst du mit Werbung, mit deinen Daten oder spätestens nach der Testphase. Bei Liftando nicht, und das hat Gründe.

Deine Gesundheitsdaten bleiben deine

Gewicht, Essen und Training sind besonders schützenswerte Personendaten. So gehen wir damit um.

Datenschutzerklärung lesen

Häufige Fragen

Was kostet Liftando?

Nichts. Es gibt kein Abo, keine Premium-Version, keine In-App-Käufe und keine Werbung. Alle Funktionen stehen allen offen.

Muss ich eine Kreditkarte angeben?

Nein. Für die Registrierung brauchst du nur Name, E-Mail und Passwort. Liftando fragt nie nach Zahlungsdaten.

Wo ist der Haken?

Einen versteckten gibt es nicht. Zwei ehrliche Grenzen: Die KI-Funktionen haben ein Tageslimit von 60 Anfragen, und Liftando rechnet mit Schätzungen, ersetzt also keine Fachperson. Alles andere nutzt du ohne Einschränkung.

Brauche ich im Gym Internet?

Nein. Ein laufendes Workout speichert Liftando auf deinem Gerät und gleicht es ab, sobald du wieder online bist. Auch Einträge im Ernährungstagebuch kannst du offline machen.

Gibt es Liftando im App Store?

Nein, und du brauchst ihn auch nicht. Liftando ist eine Web-App, die du direkt aus dem Browser installierst: auf dem iPhone über «Teilen» und «Zum Home-Bildschirm», auf Android über «App installieren». Für Android gibt es zusätzlich eine eigene App mit Health Connect, die du direkt bei Liftando herunterlädst.

Woher stammen die Nährwerte?

Aus fünf offenen Nährwertdatenbanken: dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max Rubner-Instituts, der Schweizer Nährwertdatenbank des BLV, der französischen Ciqual-Tabelle der Anses, dem britischen CoFID (McCance and Widdowson, Public Health England) und USDA FoodData Central. Die Suche zeigt zuerst die Datenbank deiner Region. Verpackte Produkte fragen wir per Barcode bei Open Food Facts ab. Dabei wird nur der Barcode übermittelt.

Wie berechnet Liftando mein Kalorienziel?

Zum Start aus Grösse, Gewicht, Alter und Aktivität. Danach vergleicht Liftando jede Woche, wie viel du gegessen hast, mit deinem Gewichtstrend und schätzt so deinen tatsächlichen Bedarf. Eine Anpassung schlägt die App vor, du bestätigst sie.

Was passiert mit meinen Daten beim KI-Coach?

Nur wenn du den Coach einschaltest, schicken wir die für eine Antwort nötigen Daten an KI-Modelle, die bei Cloudflare in Europa und weltweit laufen. Cloudflare verwendet sie nicht zum Trainieren von Modellen. Du kannst die Einwilligung jederzeit in den Einstellungen widerrufen.

Ersetzt Liftando eine Ernährungs- oder Trainingsberatung?

Nein. Liftando rechnet mit Schätzungen und macht Vorschläge. Bei Beschwerden, Vorerkrankungen, in der Schwangerschaft oder bei einer Essstörung sprich zuerst mit einer Fachperson.

Leg die erste Scheibe auf

Konto erstellen, Ziel angeben, loslegen. Kostenlos, ohne Abo, ohne Kreditkarte.

Kostenlos starten Anmelden

100 % kostenlosKein Abo, keine Werbung

Kostenlos starten