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S’entraîner, manger, récupérer. Une app. Gratuite.

Liftando note tes séries même sans réseau, compte tes macros avec plus de 21 000 aliments, ajuste chaque semaine ton entraînement et ton objectif calorique et te montre chaque matin ta forme du jour. Toutes les fonctions sont ouvertes à tout le monde.

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Déjà un compte ? Se connecter

  • Sans carte de crédit
  • Sans période d’essai
  • C’est parti en deux minutes

Fonctionne dans le navigateur sur iPhone, Android et ordinateur, et s’installe comme une app. Il existe aussi une app Android dédiée, sans Play Store.

Essaie : touche un aliment.

258 sur 2 100 kcal

Protéines
8/140 g
132 g restants
Glucides
33/230 g
197 g restants
Lipides
9/70 g
61 g restants
Fibres alimentaires
6/30 g
24 g restants
L’haltère des macros : chaque disque est un macronutriment et grandit jusqu’à ton objectif du jour. La barre se remplit avec les calories.

100 %gratuit

Ce que d’autres apps vendent en abonnement est simplement inclus ici

Pas de version premium, pas de période d’essai, pas de fonctions verrouillées. Tout ce que tu vois sur cette page est à toi dès l’inscription, et Liftando ne demande jamais de données de paiement.

  • Scanner de code-barres
  • Objectif calorique qui s’adapte chaque semaine
  • Programmes d’entraînement avec progression automatique
  • Autorégulation dans le bilan hebdomadaire
  • Forme du jour selon le sommeil et le stress
  • Saisie des repas par photo ou à la voix
  • Coach IA qui connaît tes chiffres
  • Historique illimité et toutes les statistiques
  • Données d’Apple Santé et de Health Connect
  • Fonctionne hors ligne à la salle
  • Export de toutes tes données
  • Aucune publicité, nulle part

Tout ce qui te fait progresser

Entraînement, nutrition, récupération et progrès partagent tes données. C’est pourquoi Liftando sait ce qui doit finir dans ton assiette un jour d’entraînement, quand tu peux charger plus lourd et quand une pause est plus judicieuse.

Entraînement

Note tes séries, même au sous-sol sans réseau

Lance ta séance à partir d’un programme, d’une routine ou d’une page blanche. À chaque série, tu vois ce que tu as fait la dernière fois, et Liftando te propose la charge suivante.

  • Environ 870 exercices avec instructions, images et groupes musculaires
  • Des programmes comme Push/Pull/Legs, Upper/Lower ou 5×5, adaptés à ton objectif, ton matériel et tes jours d’entraînement
  • Chaque semaine, Liftando analyse tes séances et propose des ajustements concrets, avec la raison et un bouton pour annuler
  • Tu débutes à la salle ? Les deux premières semaines sont volontairement plus légères, et si une séance était trop dure, Liftando propose tout de suite des ajustements
  • Records de 1RM estimé, de charge, de répétitions et de volume, dès que tu notes la série

Développé couché

Dernière fois 80 kg × 8

SérieAvantkgRép.Terminée
  1. 1 80 × 8 80 8
  2. 2 80 × 8 80 8
  3. 3 80 × 7 82,5 8

Touche la coche de la série 3.

Nutrition

Carotte ou Rüebli, la recherche comprend les deux

Plus de 21 000 aliments issus de cinq bases de données nutritionnelles ouvertes, celle de ta région en premier. La recherche comprend le français, l’allemand, les termes suisses et les noms de marques. Les produits emballés se scannent par code-barres.

  • Objectifs quotidiens pour les jours d’entraînement et de repos, l’eau et les compléments
  • Recettes, plan de la semaine et la liste de courses qui va avec
  • Photo ou voix : l’IA propose aliments et quantités, tu confirmes
carottes Scanner
  • Carotte, crue Base de données suisse des valeurs nutritives 42 kcal
  • Carotte, à la vapeur Base de données suisse des valeurs nutritives 44 kcal
  • Gâteau aux carottes Base de données suisse des valeurs nutritives 303 kcal
Carotte, crue, 160 g 67 kcal

Valeurs pour 100 g. La source est indiquée pour chaque aliment.

Récupération

Savoir chaque matin ce que ton corps peut donner

Un check-in de 15 secondes sur le sommeil, le stress, les courbatures et l’énergie donne ta forme du jour de 0 à 100. Liftando te dit ensuite s’il vaut mieux t’entraîner normalement, lever un peu le pied ou faire une pause.

  • Sommeil, VFC et pouls au repos directement depuis ta montre : Apple Santé sur iPhone, Health Connect sur Android, y compris Xiaomi via Mi Fitness
  • Phases de sommeil, évolution du stress et un exercice de respiration pour les journées chargées
  • Chaque valeur indique d’où elle vient et combien elle compte. Une indication, pas un diagnostic
Forme du jour 82sur 100
bonne récupération

Entraînement normal. Ton corps est prêt. Entraîne-toi comme prévu.

  • Sommeil 7 h 25 selon la montre
  • VFC au-dessus de ta moyenne
  • Stress faible
  • Courbatures légères
Valeurs d’exemple. Ce qui manque, Liftando le laisse de côté et repondère le reste.

Progrès

C’est la tendance qui compte, pas la forme du jour

Liftando lisse ton poids en une tendance, en déduit tes besoins caloriques réels et te propose chaque lundi un objectif ajusté. À toi de décider si tu l’adoptes.

  • Mensurations et photos de progrès, avec comparaison avant-après
  • Volume d’entraînement par muscle et carte musculaire des sept derniers jours
  • Séries et succès qui montrent ta régularité
Tendance 66,4kg
Par semaine −0,3 kg
69 68 67 66
Mesure Tendance 8 semaines

Coach IA

Un coach qui connaît tes chiffres

Demande ce que tu peux encore manger ce soir ou pourquoi ton développé couché stagne. Le coach s’appuie sur tes propres données et propose des changements concrets, que tu appliques d’une simple touche.

  • Crée des programmes d’entraînement et des plans de repas adaptés à ton objectif, à ton équipement et à tes allergies
  • Uniquement avec ton consentement exprès, que tu peux retirer à tout moment
  • Ne pose aucun diagnostic et ne remplace pas un avis médical

Il me manque encore 45 g de protéines aujourd’hui, pour seulement 400 kcal. Une idée ?

Avec 400 kcal, c’est jouable : 250 g de séré maigre avec une poignée de baies t’apportent 30 g de protéines pour 205 kcal. Ajoute un verre de lait (2 dl) pour 7 g de plus. J’ajoute le séré à ton repas du soir ?

Séré maigre aux baies, 250 g 205 kcal 30 g Protéines
Ajouter

Tout est en place en quelques minutes

Pas de mois d’essai, pas de carte de crédit, pas de petits caractères.

  1. Créer un compte

    Nom, e-mail et mot de passe. C’est tout, et aucune donnée de paiement.

  2. Indiquer ton objectif

    À partir de ton objectif, de tes données corporelles et de tes jours d’entraînement, Liftando calcule tes calories et tes macros et te compose un programme adapté.

  3. C’est parti

    Lance ta première séance ou note ton petit-déjeuner. Tu débutes ? Les premières semaines sont volontairement plus légères.

Commencer gratuitement

Pourquoi gratuit ? La réponse honnête

Le scepticisme est légitime. Avec beaucoup d’apps gratuites, tu paies avec de la publicité, avec tes données ou au plus tard après la période d’essai. Pas avec Liftando, et voici pourquoi.

Tes données de santé restent les tiennes

Poids, alimentation et entraînement sont des données personnelles sensibles. Voici comment nous les traitons.

Lire la politique de confidentialité

Questions fréquentes

Combien coûte Liftando ?

Rien. Pas d’abonnement, pas de version premium, pas d’achats intégrés et pas de publicité. Toutes les fonctions sont ouvertes à tout le monde.

Dois-je indiquer une carte de crédit ?

Non. Pour t’inscrire, il te faut seulement un nom, une adresse e-mail et un mot de passe. Liftando ne demande jamais de données de paiement.

Où est le piège ?

Il n’y en a pas de caché. Deux limites honnêtes : les fonctions IA ont une limite quotidienne de 60 requêtes, et Liftando calcule avec des estimations, sans remplacer l’avis d’un ou d’une spécialiste. Tout le reste est à toi sans restriction.

Ai-je besoin d’une connexion à la salle ?

Non. Liftando enregistre la séance en cours sur ton appareil et la synchronise dès que tu es de nouveau en ligne. Tu peux aussi remplir ton journal alimentaire hors ligne.

Trouve-t-on Liftando dans l’App Store ?

Non, et tu n’en as pas besoin. Liftando est une app web que tu installes directement depuis le navigateur : sur iPhone via « Partager » puis « Sur l’écran d’accueil », sur Android via « Installer l’application ». Pour Android, il existe aussi une app dédiée avec Health Connect, à télécharger directement chez Liftando.

D’où viennent les valeurs nutritives ?

De cinq bases de données nutritionnelles ouvertes : la base allemande (Bundeslebensmittelschlüssel, BLS 4.0) du Max Rubner-Institut, la Base de données suisse des valeurs nutritives de l’OSAV, la table Ciqual de l’Anses, la base britannique CoFID (McCance and Widdowson, Public Health England) et USDA FoodData Central. La recherche affiche d’abord la base de ta région. Pour les produits emballés, nous interrogeons Open Food Facts par code-barres. Seul le code-barres est alors transmis.

Comment mon objectif calorique est-il calculé ?

Au départ, à partir de ta taille, de ton poids, de ton âge et de ton activité. Ensuite, Liftando compare chaque semaine ce que tu as mangé avec la tendance de ton poids et en déduit tes besoins réels. L’app propose un ajustement, tu le confirmes.

Que deviennent mes données avec le coach IA ?

Nous n’envoyons des données à des modèles d’IA que si tu actives le coach, et seulement celles dont la réponse a besoin. Ces modèles tournent chez Cloudflare, en Europe et ailleurs dans le monde. Cloudflare ne les utilise pas pour entraîner des modèles. Tu peux retirer ton consentement à tout moment dans les réglages.

L’app remplace-t-elle un conseil en nutrition ou en entraînement ?

Non. Liftando calcule avec des estimations et fait des propositions. En cas de douleurs, de maladie préexistante, de grossesse ou de trouble alimentaire, demande d’abord conseil à un ou une spécialiste.

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