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Allenarsi, mangiare, recuperare. Un’app. Gratis.

Liftando registra le tue serie anche senza campo, conta i tuoi macro con oltre 21’000 alimenti, adatta ogni settimana allenamento e obiettivo calorico e ogni mattina ti mostra quanto hai recuperato. Ogni funzione è aperta a tutti.

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  • Nessuna carta di credito
  • Nessun periodo di prova
  • Pronti in due minuti

Funziona nel browser su iPhone, Android e computer e si installa come un’app. Per Android c’è anche un’app dedicata, senza Play Store.

Prova tu: tocca un piatto.

258 di 2100 kcal

Proteine
8/140 g
ancora 132 g
Carboidrati
33/230 g
ancora 197 g
Grassi
9/70 g
ancora 61 g
Fibre alimentari
6/30 g
ancora 24 g
Il bilanciere dei macro: ogni disco è un macronutriente e cresce fino a raggiungere il tuo obiettivo giornaliero. La sbarra si riempie con le calorie.

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Quello che altre app vendono in abbonamento qui è semplicemente incluso

Nessuna versione premium, nessun periodo di prova, nessuna funzione bloccata. Tutto ciò che vedi in questa pagina è tuo dalla registrazione, e Liftando non chiede mai dati di pagamento.

  • Scanner di codici a barre
  • Obiettivo calorico che si adatta ogni settimana
  • Programmi di allenamento con progressione automatica
  • Autoregolazione nel check-in settimanale
  • Forma del giorno da sonno e stress
  • Registrare i pasti con foto o voce
  • Coach IA che conosce i tuoi numeri
  • Storico illimitato e tutte le statistiche
  • Dati da Apple Salute e Health Connect
  • Funziona offline in palestra
  • Esportazione di tutti i dati
  • Nessuna pubblicità, da nessuna parte

Tutto ciò che ti fa progredire

Allenamento, alimentazione, recupero e progressi condividono i tuoi dati. Per questo Liftando sa cosa mettere nel piatto in un giorno di allenamento, quando puoi caricare più peso e quando è più saggio fare una pausa.

Allenamento

Registra le serie, anche in cantina senza campo

Avvia l’allenamento da un programma, da una routine o da zero. A ogni serie vedi cosa hai fatto l’ultima volta e Liftando ti propone il peso successivo.

  • Circa 870 esercizi con istruzioni, immagini e gruppi muscolari
  • Programmi come Push/Pull/Legs, Upper/Lower o 5×5, adatti al tuo obiettivo, alla tua attrezzatura e ai tuoi giorni di allenamento
  • Ogni settimana Liftando analizza i tuoi allenamenti e propone modifiche concrete, con il motivo e un pulsante per annullarle
  • Alle prime armi in palestra? Le prime due settimane sono volutamente più leggere, e se un allenamento era troppo duro, Liftando propone subito delle modifiche
  • Record di 1RM stimato, peso, ripetizioni e volume, già mentre registri

Panca piana

Ultima volta 80 kg × 8

SeriePrimakgRip.Completata
  1. 1 80 × 8 80 8
  2. 2 80 × 8 80 8
  3. 3 80 × 7 82.5 8

Tocca la spunta della serie 3.

Alimentazione

Carote o Rüebli: la ricerca capisce entrambi

Oltre 21’000 alimenti da cinque banche dati nutrizionali aperte, prima quella della tua regione. La ricerca conosce anche i termini svizzeri e i nomi dei marchi. I prodotti confezionati li scansioni dal codice a barre.

  • Obiettivi giornalieri per i giorni di allenamento e di riposo, acqua e integratori
  • Ricette, piano settimanale e la relativa lista della spesa
  • Foto o voce: l’IA propone alimenti e quantità, tu confermi
carote Scansiona
  • Carota, cruda Banca dati svizzera dei valori nutritivi 42 kcal
  • Carota, al vapore Banca dati svizzera dei valori nutritivi 44 kcal
  • Torta di carote Banca dati svizzera dei valori nutritivi 303 kcal
Carota, cruda, 160 g 67 kcal

Valori per 100 g. La fonte è indicata per ogni alimento.

Recupero

Ogni mattina sai quanto puoi dare oggi

Un check-in di 15 secondi su sonno, stress, indolenzimento ed energia dà la tua forma del giorno da 0 a 100. Liftando ti dice poi se allenarti normalmente, andarci un po’ più piano o fare una pausa.

  • Sonno, HRV e frequenza a riposo direttamente dal tuo orologio: Apple Salute su iPhone, Health Connect su Android, anche Xiaomi tramite Mi Fitness
  • Fasi del sonno, andamento dello stress e un esercizio di respirazione per le giornate intense
  • Ogni valore mostra da dove viene e quanto conta. Un’indicazione, non una diagnosi
Forma del giorno 82su 100
buon recupero

Allenamento normale. Il tuo corpo è pronto. Allenati come previsto.

  • Sonno 7 h 25 min dall’orologio
  • HRV sopra la tua media
  • Stress basso
  • Indolenzimento leggero
Valori di esempio. Ciò che manca, Liftando lo tralascia e ripesa il resto.

Progressi

Conta la tendenza, non la bilancia di oggi

Liftando smussa le oscillazioni del tuo peso in una tendenza, ne ricava il tuo reale fabbisogno calorico e ogni lunedì ti propone un obiettivo aggiornato. Decidi tu se adottarlo.

  • Misure corporee e foto dei progressi con confronto prima e dopo
  • Volume di allenamento per muscolo e una mappa muscolare degli ultimi sette giorni
  • Serie e traguardi che mostrano quanto sei costante
Tendenza 66.4kg
A settimana −0.3 kg
69 68 67 66
Misurazione Tendenza 8 settimane

Coach IA

Un coach che conosce i tuoi numeri

Chiedi cosa puoi ancora mangiare stasera o perché la tua panca piana è ferma. Il coach legge i tuoi dati e propone modifiche concrete, che applichi con un tocco.

  • Crea programmi di allenamento e piani pasti in base a obiettivo, attrezzatura e allergie
  • Solo con il tuo consenso esplicito, revocabile in qualsiasi momento
  • Non fa diagnosi e non sostituisce la consulenza medica

Oggi mi mancano ancora 45 g di proteine, ma solo 400 kcal. Cosa posso mangiare?

Con 400 kcal ci stai comodamente: 250 g di quark magro con una manciata di frutti rossi danno 30 g di proteine per 205 kcal. Aggiungi un bicchiere di latte (2 dl) per altri 7 g. Vuoi che aggiunga il quark alla cena?

Quark magro con frutti rossi, 250 g 205 kcal 30 g Proteine
Aggiungi

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Nessun mese di prova, nessuna carta di credito, niente clausole in piccolo.

  1. Crea un account

    Nome, e-mail e password. Non serve altro, nemmeno dati di pagamento.

  2. Indica il tuo obiettivo

    Da obiettivo, dati corporei e giorni di allenamento Liftando calcola calorie e macro e ti prepara un programma di allenamento su misura.

  3. Inizia

    Avvia il tuo primo allenamento o registra la colazione. Alle prime armi? Le prime settimane sono volutamente più leggere.

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Perché gratis? La risposta onesta

Lo scetticismo è legittimo. Con molte app gratuite paghi con la pubblicità, con i tuoi dati o al più tardi dopo il periodo di prova. Con Liftando no, ed ecco perché.

I tuoi dati sanitari restano tuoi

Peso, alimentazione e allenamento sono dati personali degni di particolare protezione. Ecco come li trattiamo.

Leggi l’informativa sulla privacy

Domande frequenti

Quanto costa Liftando?

Niente. Nessun abbonamento, nessuna versione premium, nessun acquisto in-app e nessuna pubblicità. Tutte le funzioni sono aperte a tutti.

Devo inserire una carta di credito?

No. Per registrarti bastano nome, indirizzo e-mail e password. Liftando non chiede mai dati di pagamento.

Dov’è la fregatura?

Non ce n’è una nascosta. Due limiti onesti: le funzioni IA hanno un limite giornaliero di 60 richieste, e Liftando lavora con stime, quindi non sostituisce una persona esperta. Tutto il resto lo usi senza restrizioni.

In palestra mi serve internet?

No. Liftando salva l’allenamento in corso sul tuo dispositivo e lo sincronizza appena torni online. Anche le voci del diario alimentare puoi aggiungerle offline.

Liftando è disponibile nell’App Store?

No, e non ti serve. Liftando è una web app che installi direttamente dal browser: su iPhone con «Condividi» e «Aggiungi alla schermata Home», su Android con «Installa app». Per Android c’è anche un’app dedicata con Health Connect, da scaricare direttamente da Liftando.

Da dove provengono i valori nutritivi?

Da cinque banche dati nutrizionali aperte: la banca dati tedesca (BLS 4.0) del Max Rubner-Institut, la Banca dati svizzera dei valori nutritivi dell’USAV, la tabella francese Ciqual dell’Anses, la banca dati britannica CoFID (McCance and Widdowson, Public Health England) e USDA FoodData Central. La ricerca mostra prima la banca dati della tua regione. I prodotti confezionati li cerchiamo su Open Food Facts tramite il codice a barre, che è l’unico dato trasmesso.

Come calcola Liftando il mio obiettivo calorico?

All’inizio in base ad altezza, peso, età e attività. Poi ogni settimana Liftando confronta quanto hai mangiato con la tendenza del tuo peso e stima così il tuo reale fabbisogno. L’app propone un adeguamento, tu lo confermi.

Cosa succede ai miei dati con il coach IA?

Solo se attivi il coach inviamo i dati necessari per una risposta a modelli di IA eseguiti da Cloudflare in Europa e nel resto del mondo. Cloudflare non li usa per addestrare modelli. Puoi revocare il consenso in qualsiasi momento nelle impostazioni.

Liftando sostituisce una consulenza nutrizionale o sull’allenamento?

No. Liftando lavora con stime e fa proposte. In caso di problemi di salute, malattie preesistenti, gravidanza o disturbi alimentari, parlane prima con una persona qualificata.

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